ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни


ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни


ЗОЖ помогает личности сбалансировано развиваться, тренироваться физически и психологически. Ниже вы узнаете, что включает в себя эта полезная практика и как начать придерживаться ее.

Вредные привычки

Проблема:

Каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь на 5 минут

Решение:

По данным British Medical Journal, ЗОЖ продлевает жизнь на 10 лет

Ранняя смертность

Проблема:

По данным ВОЗ ежегодно неинфекционные заболевания вызывают преждевременную смерть более 37 млн челове

Решение:

Здоровый образ жизни выступает профилактикой многих серьезных заболевани


Составляющие здорового образа жизни

ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни - изображение 1

ЗОЖ включает в себя множество компонентов. Из-за того, что люди сильно зависят от своих привычек, человеку, начинающему вести здоровый образ жизни, важно развиваться сбалансировано по каждому из направлений.

Правильное питание

ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни - изображение 2

Правильное питание в рамках ЗОЖ должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя жить впроголодь, это шаг в обратную сторону. В долгосрочной перспективе это чревато большими проблемами со здоровьем. Советы, которые помогут питаться правильно:

  1. Следите за потреблением витаминов и микроэлементов, составляйте меню так, чтобы в нем всегда были свежие овощи, фрукты, зелень, цельные злаки и орехи. Они укрепляют иммунитет.
  2. Уберите из рациона все лишнее. Первое, что нужно сделать, – постепенно отказаться от вредных, пустых углеводов вроде белой муки и сахара, выбрав им вкусную и полезную замену. Прожив без них неделю, вы увидите, насколько это простой шаг на пути к здоровью и долголетию.
  3. Начните пить больше воды.

Помните, что правильное питание – профилактика многих болезней. Со временем вы научитесь этому, а организм, привыкнув к качественной пище, сам больше не захочет есть консервы, фастфуд и жареное.

Психологическое здоровье

ЗОЖ: как начать вести здоровый образ жизни - изображение 3

ЗОЖ невозможен без психологического здоровья. Оно определяет эмоциональное состояние, социальные качества, оптимизм. Без психологического здоровья нет счастья. Чтобы укрепить мотивацию и привнести в свой мир гармонию, выберите один из вариантов досуга:

  • медитация;
  • прогулки на свежем воздухе или другая монотонная нагрузка;
  • чтение;
  • общение с животными;
  • путешествия и все, что приносит вам радость.

Отказ от вредных привычек

Невозможно практиковать здоровый образ жизни и злоупотреблять вредными привычками одновременно, это вызывает диссонанс. Поэтому один из первых шагов на пути к ЗОЖ – отказ от них. Сюда относится не только курение сигарет и употребление алкоголя, но и злоупотребление стимуляторами, например кофе. Отказаться от них помогут эти советы:

  • признайте, что бросить может быть непросто – это первый шаг;
  • осознайте, что это болезнь, которая мешает вам жить полноценно, делает возможным получать удовольствие от жизни только при удовлетворении привычки;
  • поощряйте каждую попытку бросить курение или другую привычку и укрепляйте мотивацию;
  • осознайте, что жизнь от отказа станет только лучше и полноценнее, не делайте из себя жертву и бросайте постепенно.

Если отказаться от вредной привычки самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Это важный шаг, который принесет исключительную пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью.

Занятия спортом

Организм нуждается в правильной, сбалансированной нагрузке, поэтому ЗОЖ без нее невозможен. Можно выбрать любой вид активности:

  • бег;
  • фитнес;
  • занятия в зале;
  • йогу;
  • езду на велосипеде;
  • плавание.

Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю. Главный критерий – нагрузка должна приносить удовольствие, а не стресс.

Здоровый сон

Полноценный сон – профилактика многих болезней. Вот факты о сне, которые заставят вас оценить роль этого составляющего нашего здоровья:

  • Только во сне мозг начинает очищаться от токсинов, а также диагностировать состояние органов и систем, ведь днем он занят другими процессами.
  • Бессонница негативно влияет на обменные процессы, увеличивая риск возникновения лишнего веса.
  • Человек, который постоянно не высыпается, хуже контролирует свои эмоции, больше раздражается и сильнее подвержен действию стресса.
  • Сон влияет на продолжительность жизни. Ученые установили, что те, кто спит менее 6 часов в день, болеют в 4 раза чаще своих сверстников, которые спят полноценно.

Правильный режим дня

Организм привыкает к определенному распорядку дня, поэтому просыпаться, тренироваться, работать и засыпать нужно в одно и то же время. Составить правильный распорядок дня можно, руководствуясь этими советами:

  • Сон важен, но не нужно насиловать свой организм и пытаться засыпать рано, если это не совпадает с вашими биоритмами. Выберите для сна удобный график, главное – старайтесь делать это в одно и то же время. Тогда организм не будет испытывать стресс и засыпать будет легче.
  • Оптимизируйте свое время. Попробуйте заняться самоменеджментом, чтобы оставалось больше времени для саморазвития.
  • Старайтесь делать самые сложные задачи утром. Если сразу после начала рабочего дня реализовать сложные задачи, то в результате можно успеть сделать больше.
  • Делайте перерывы. Это может звучать парадоксально, но если вы ничего не успеваете, достаточно сделать перерыв и перезагрузиться.

Советы начинающим

Людям, которые давно смотрят в сторону здоровья, но никак не могут решиться на перемены на своем жизненном пути, помогут эти советы:

  • Не корите себя за каждое нарушение правил. Первое время вредная пища как будто сама прыгает на тарелку, а сигарета подкуривается. Но не будьте строги к себе и не отступайте от своих идей. Со временем придерживаться правил будет легче, они начнут приносить удовольствие.
  • Устанавливайте цели – на сегодня, месяц, год. Цель должна быть достижимой – не нужно пытаться сбросить 1 кг в день, вы не сможете этого добиться и не получите ничего, кроме разочарования.
  • Не воспринимайте принципы питания ЗОЖ как бесконечную диету, пожизненное наказание за плохое поведение. Такой подход делает правильное питание психологически тяжелым: человек думает, что лишается чего-то важного в лице вредной пищи.
  • Мотивируйте свои действия, не забывайте вознаграждать себя за достижения и каждый правильный поступок.
  • Не поддавайтесь стрессам. Нервное напряжение может заставить вас выкурить сигарету, не пойти на тренировку или наесться вредной еды. Чтобы избежать этого, воспринимайте стресс как очередную возможность стать сильнее.

Что будет происходить с организмом при ЗОЖ

Тело быстро реагирует на положительные изменения, вызванные новым образом жизни, поэтому результат стараний не заставит себя долго ждать.

Неделя

За 7 дней здоровый образ жизни уже начнет преображать ваш организм, этого времени достаточно, чтобы почувствовать первые перемены:

  • налаживается пищеварение, если человека до этого беспокоили колики или метеоризм, эти явления становятся меньше;
  • пульс не так сильно ускоряется во время физической нагрузки;
  • без курения сигарет и употребления алкоголя все органы начинают работать лучше, нормализуется дыхание;
  • сон становится крепче и глубже;
  • очищается кожа, высыпания появляются реже.

Месяц

Если человек уже 30 дней придерживается правил ЗОЖ, это способствует множественным изменениям в организме:

  • физическая форма значительно улучшается, легче дается нагрузка, пульс становится стабильнее;
  • постепенно снижается лишний вес, улучшается самочувствие;
  • нормализуется сон, человек просыпается отдохнувшим и полным сил;
  • укрепляется иммунитет;
  • уменьшается восприимчивость к стрессам.

Год

За 12 месяцев старательного соблюдения правил человек меняется до неузнаваемости:

  • большая часть лишнего веса уже осталась в прошлом;
  • постоянная нагрузка делает тело подтянутым и привлекательным;
  • организм оздоровился, а большая часть хронических болезней находится в стадии ремиссии;
  • во время интенсивных занятий сердце уже не выпрыгивает из груди, а пульс не зашкаливает;
  • практически не беспокоят головные боли, которые были вызваны недостаточно активным образом жизни.

Как не бросить ЗОЖ

Некоторые люди легко начинают заниматься спортом или правильно питаться, но также быстро бросают здоровый образ жизни. Чтобы не пойти по их пути, а получать от ЗОЖ удовольствие, воспользуйтесь этими советами:

  • Сделайте фото во весь рост и затем делайте новый снимок каждую неделю, чтобы увидеть положительную динамику. Эти метаморфозы помогут не бросить занятия и будут профилактикой лени.
  • Ведите дневник тренировок. Можно сделать его в виде таблицы, отмечая, когда и каким видом активности вы занимались.
  • Взвешивайтесь. Отслеживая изменения веса, уже не захочется возвращаться к его прежнему значению.
  • Прислушивайтесь к своему организму, он своим отличным самочувствием сам скажет вам, что доволен решением начать вести ЗОЖ.

Часто задаваемые вопросы

⭐ У меня сильно учащается пульс даже от медленного бега, что делать?

⚡ Чередуйте медленный бег и ходьбу, чтобы поддерживать пульс в пределах нормы. Старайтесь, чтобы пульс в среднем темпе не поднимался выше 155 ударов в минуту.

⭐ Получается соблюдать все правила, кроме правильного питания, иногда все же нарушаю. Это критично?

⚡ На то, чтобы полностью перейти на правильное питание, нужно больше времени, если вы все-таки нарушаете меньше с каждым днем, то динамика все равно есть.

⭐ Как вернуться к ЗОЖ, если целый день ел все подряд?

⚡ Начните с малого: ешьте полезный завтрак, а потом не ограничивайте себя в течение дня, затем добавьте к завтраку еще и полезный обед. Так можно попробовать постепенно изменить свои вкусовые предпочтения и опять начать вести здоровый образ жизни.

⭐ Какие полезные продукты можно ввести в свой рацион, чтобы хватало всех витаминов?

⚡ Полезными будут натуральные растительные масла вроде льняного или тыквенного. В них много незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов, полезных для укрепления сердечно-сосудистой системы, сохранения здоровья.


Оцените этот материал:
Поделиться с друзьями:

Загрузка...


Лучшие букмекеры

Букмекер
Бонус

загрузка...