Боль в руках после тренировки: причины и как от нее избавиться
Содержание:
- Основные причины мышечных болей после тренировки
- Боль в суставах после тренировки
- Крепатура мышц руки
- Боли при сгибе рук в локтях
- Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья
- Другие боли рук после тренировки
Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.
Основные причины мышечных болей после тренировки
После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.
Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.
Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.
Характер боли после тренировки |
Причина |
Ноющая боль в мышце (крепатура) |
Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки |
Боль в суставах |
Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание |
Жжение в мышцах во время тренинга |
Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы |
Боль в суставах после тренировки
Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.
Крепатура мышц руки
Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.
Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:
- поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
- разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
- заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.
Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.
Боли при сгибе рук в локтях
Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.
Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.
Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья
Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.
Другие боли рук после тренировки
Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.
Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.
Причина болевых ощущений |
Как убрать проблему |
Крепатурные боли |
Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями |
Суставные боли |
Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений |
Жжение в мышцах во время выполнения упражнений |
Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду |
Вопросы и ответы
⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?
☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.
⏩ Как избежать болей после тренировок?
☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.
⏩ Через сколько проходит боль?
☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.
⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?
☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.
⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?
☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.
Популярное сейчас
- Известно, кто в Украине покажет бой Усик - Фьюри
- Второе место УПЛ на пути к группе ЛЧ должно пройти трех соперников. Известно, какие команды могут претендовать на посев
- Неделя дерби в Европе плюс выезд Динамо в Днепр. Расписание футбола на 22 – 28 апреля
- Генсек УАФ: Надеюсь, что решение по Тимощуку будет положительным для всей Украины
- Секрет успеха. Как жена Андрея Лунина поддерживала своего мужа на трибунах в матче с Ман Сити. ВИДЕО
- Игрок сборной Украины сделал предложение своей возлюбленной