Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму


Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму


Содержание:

Отчего возникает лишний вес и какие пищевые привычки приводят к нарушениям метаболизма. Чем дополнить диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Проблема

Решение

Неправильное питание провоцирует лишний вес и приводит к проблемам со здоровьем

Направленная на похудение диета и изменение пищевых привычек позволяет улучшить общий тонус

Лишним весом страдают около 30% взрослого населения планеты

Сбалансированный рацион позволяет решить эту проблему

Лишний вес у мужчины: откуда он берется

Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму - изображение 1

Неправильные пищевые привычки у мужчин встречаются чаще, чем у женщин. И хотя от ожирения их организм защищен лучше, лишний вес у представителей сильного пола встречается все чаще. Сбалансированная и эффективная диета для мужчин поможет решить проблему лишнего веса, но наряду с этим нужно устранить причины его возникновения.

Причины лишнего веса

Вот 4 основных фактора, которые приводят к лишним отложениям:

  1. Постоянное переедание. Мужчины склонны есть больше нормы.
  2. Преобладание нездоровой пищи. Обычная мужская диета часто состоит из жареных, жирных продуктов с преобладанием мяса над овощами. Это не здоровый рацион.
  3. Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут быть достаточно калорийными.
  4. Стереотипы. Из-за того, что метаболизм мужчин работает быстрее, возникла масса стереотипов, которые приводят к искажению пищевых привычек и лишнему весу.

Представители сильного пола часто пренебрегают правильным питанием, считая, что диета для похудения мужчин – неэффективный инструмент. Но при грамотном подходе он поможет достигнуть результатов.

Продукты и режим питания при диете мужчины

Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму - изображение 2

Правильная спортивная диета для мужчин составляется с учетом еженедельной нагрузки, уровня активности и цели человека.

Мужская диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, диета для парней должна иметь дефицит калорий. Нужно рассчитать ежедневную норму и потреблять на 10–20% меньше. Основной рацион должен состоять из фруктов, овощей, достаточного количества белка, а вредные и калорийные блюда нужно исключить.

Диета для мужчин для набора мышечной массы

В таком стиле питания должно быть достаточно белков: нежирное мясо, рыба, бобовые и другие продукты. Низкоуглеводная диета позволяет избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы и подсушить тело.

Дополнительные кардионагрузки либо работа в спортзале

Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму - изображение 3

Чтобы диета для похудения мужчин была еще эффективнее, сжигание жира можно усилить спортивными тренировками. В таком случае сброс веса будет происходить быстрее.

Кардиотренинги

К этой категории относится бег, прыжки на скакалки, занятия на велотренажере, плавание, фитнес и другие виды физической активности, которыми можно заниматься даже в домашних условиях.

Силовые тренинги

При небольшом объеме мышц даже низкокалорийная жесткая диета не будет эффективной, а процесс сжигания жира останется медленным. Чтобы ускорить похудение, нужно увеличить объем мышц. И здесь не обойтись без силового тренинга.

Учитываем возрастные особенности

Диета для мужчин: как похудеть и привести свое тело в форму - изображение 4

Диета для мужчин должна отражать все возрастные особенности организма:

  • 20–30 лет – достаточно сбалансированного меню, а в качестве дополнения к диете подойдут любые виды спорта;
  • 30–40 лет – нужно ограничить мучное, сладкое и другую вредную пищу, занятия спортом начинать с кардио;
  • 40–50 лет – в дополнение к вышеперечисленному и при отсутствии противопоказаний подойдет любая вкусная и здоровая диета;
  • 50–60 лет – диетическое питание должно включать в себя повышенную дозу витаминов и минералов, а вредная пища и алкоголь полностью исключаются;
  • от 60 лет – заниматься спортом и соблюдать диету для пресса и боков можно только с разрешения врача.

Основные правила худеющего мужчины

  • не переедать и питаться дробно;
  • заниматься спортом;
  • ограничить потребление вредной пищи и алкоголя;
  • не пропускать приемы пищи и не ходить голодным.

Если следовать этим правилам, то мужская диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и сохранить форму.

FAQ

⏩ На сколько можно похудеть в неделю без вреда для здоровья?

☑️ Оптимальной будет потеря около 1% исходного веса.

⏩ Помогает ли строгая диета похудеть быстрее?

☑️ Если создать слишком большой дефицит калорий, организм будет замедлять метаболизм и откладывать еще больше жира.

⏩ Какие фрукты нельзя есть при похудении?

☑️ Фруктовые диеты хорошо зарекомендовали себя. Можно есть любые фрукты, если они вписываются в норму ежедневного потребления калорий.

⏩ Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

☑️ Норма рассчитывается как 30 мл на каждый килограмм веса.

⏩ Что делать, если утром не хочется есть? Можно ли пропускать завтрак?

☑️ Не нужно есть насильно, главное – потреблять достаточно калорий.


Оцените этот материал:
Поделиться с друзьями:

Загрузка...
Авторизуйтесь на сайте, для того чтобы голосовать.
Комментарии (0)
Войдите, чтобы оставлять комментарии. Войти


Новости Футбола

Лучшие букмекеры

Букмекер
Бонус

загрузка...