Значение тестостерона в организме спортсменов

Роль тестостерона сложно переоценить: он отвечает за выносливость и набор мышечной массы. Этот мужской гормон встречается и у женщин, но в значительно меньшей концентрации. Он оказывает непосредственное влияние не только на спортивные достижения атлета, но и на его здоровье.

Влияние гормона на организм

В теле взрослого мужчины тестостерон выполняет ряд функций:

В организме тестостероны присутствуют в разных формах — свободных и связанных. Каждая из них по-своему важна для здоровья.

Связь гормона и спортивной активности

Высокий тестостерон тесно связан с отличными спортивными результатами. Если у мужчины этот гормон в норме или повышен, наблюдается следующее:

• активный мышечный рост;
• хороший отзыв организма на силовые тренировки;
• высокие показатели выносливости;
• быстрое восстановление между тренировками;
• хорошее настроение и активность.

Это значит, что тестостерон для мужчин — лучший помощник в спорте. Благодаря ему есть все шансы добиться успехов, закрепить и сохранить результат. На концентрацию тестостерона в крови влияет 4 основных фактора:

1. Количество лишнего веса. Наличие лишних жировых отложений сильно влияет на количество гормона в крови.
2. Возраст мужчины. После 30–35 лет концентрация тестостерона снижается, а количество связывающих его соединений растет.
3. Образ жизни. Правильное питание, наличие силовых нагрузок и физическая активность стимулируют выработку тестостерона.
4. Генетические факторы. Некоторые наследственные заболевания могут вызывать дисбаланс гормона.

Как проявляется дефицит или переизбыток тестостерона

Дисбаланс гормонов всегда ведет к сбоям в организме. Недостаток тестостерона проявляется в таких явлениях:

• уменьшение мышечной массы;
• раздражительность;
• сниженное либидо;
• усталость;
• нехватка энергии;
• снижение выносливости и физической силы.

Если повышен тестостерон, мужчина может заметить такие симптомы:

• избыток волос на лице и теле;
• выпадение волос на голове;
• раздражительность;
• нарушения сна;
• сбой в работе нервной системы.

Отклонения от нормы в большую или меньшую сторону сильно влияют на спортивные результаты.

Советы по нормализации уровня тестостерона

Нормализовать уровень гормона помогут:

• правильное питание — нужно исключить из рациона, жареное, мучное, полуфабрикаты и быстрое питание;
• отказ от вредных привычек — алкоголь и табакокурение негативно сказываются на гормональном фоне;
• умеренные физические нагрузки — под действием спортивных нагрузок выработка тестостерона нормализуется;
• нормальный сон — нехватка сна приводит к недостаточному синтезу вещества.

Что делать при недостатке тестостерона: методы повышения уровня гормона

Даже здоровые мужчины после 30 лет начинают испытывать постепенное снижение выработки этого вещества. Чтобы усилить синтез тестостерона, нужно:

• Заниматься спортом не реже чем 2–3 раза в неделю. Тренировки должны включать в себя силовые и кардио. Продолжительность каждой спортивной сессии — не менее 50 минут. Особое внимание стоить уделять упражнениям, усиливающим кровообращение в органах малого таза.
• Употреблять достаточно белка. Каждый день в рационе мужчины должны присутствовать кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыба.
• Добавить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Это рыба, икра, моллюски, льняное семя, грецкие орехи, авокадо.
• Употреблять больше свежих овощей. Особенно полезны все разновидности капусты и листовая зелень.

Быстро обеспечить высокий тестостерон способны спортивные пищевые добавки и бустеры, но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.

FAQ