Іспанія
Іспанія

Іспанія - результати і розклад матчів, турнірна таблиця, новини.

Тягати залізо більше не модно: П'ять секретів гігантських м’язів Адама Траоре


Про головного культуриста Прімери

Тягати залізо більше не модно: П'ять секретів гігантських м’язів Адама Траоре

Getty Images/Global Images Ukraine/ автор: Alex Caparros

Роман Синчук Автор UA-Футбол

В Траоре специфічна структура тіла. Він почав качатися з необхідності

Не помітити Адама Траоре на полі неможливо. Ще у 2018-му Пеп Гвардіола називав його "машиною, яку небезпечно зупиняти, коли вона набирає хід". Скажете, він неправий? При рості 178 см іспанець важить 87 кг, виглядає, як Містер Олімпія, а біжить швидше за майже всіх у Європі.

Мало хто знає, що качатися Траоре почав не для гарних фоточок в інсті, а щоб залишитися у футболі. Адама - переросток, який виглядав у 15 років на 25. На дитячому рівні це дозволяло рвати геть всіх, але як тільки Траоре перестав рости, то швидко розтовстів.

А де зайва вага – там і травми, і провали на полі. Ромелу Лукаку - ще одного футболіста типу Траоре - пережив подібне в "МЮ", коли його м'язова маса виросла настільки, що він ледве бігав. Довелося бельгійцю міняти геть усю систему тренувань і сідати на дієту, щоб знайти нову робочу вагу – щоправда, вже в "Інтері".

У Траоре та сама історія. Коли його коліна почали здавати під вагою тіла, тренери порекомендували Адама терміново зміцнити їх на тренажерах. Так-от і закрутилося.

Правильно працювати над тілом його навчили у "Вулверхемптоні"

Траоре почав активно займатися в залі невдовзі після переїзду до Англії у 2015 році, але спочатку це була хаотична робота, якій не вистачало системи.

Правильно працювати в залі його навчили у "Вулвз", куди Адама потрапив у 2018-му. Саме тут Траоре відбили бажання працювати з вагами - він перестав піднімати штанги і гирі, займаючись тільки на блочних тренажерах і працюючи з власною вагою.

Фішка у тому, що підняття заліза сповільнює футболіста на полі – для вінгера це неприйнятно. До того ж штанги легко провокують травми - у кожного атлета своя межа, і визначити її на око практично неможливо. А кому потрібні пошкодження посеред сезону?

Так що Траоре вже майже 5 років, як працює на турниках, брусах, плюс блокових тренажерах, що дозволяють давати необхідне навантаження конкретній групі м'язів. Виглядають його тренування, треба сказати, вражаюче.

Раціон Адама – калорійна білкова їжа. Перед сном – протеїновий коктейль

Траоре зізнавався, що не вживає фастфуд, алкоголь та багато чого ще, проте його дієта залишається досить калорійною.

Так, за словами футболіста, він обожнює паелью та народну малійську кухню, де переважають страви з коричневого рису з арахісовим соусом; так само, як і більшість атлетів, Траоре цінує італійську пасту та куряче м'ясо.

Порції футболіста невеликі і розраховані так, щоб Адама, схильний до набору ваги, отримував стільки калорій, скільки треба - ні грама більше. Після 18:00 їсти йому заборонив дієтолог; на вечерю – протеїновий коктейль, яйця або сир на вибір.

Ну, і ще вода – її Адама п'є по 4 літри на добу. Це необхідно, щоб уникнути дегідрації, що важливо для атлета з його обсягом м'язів.

Швидкість бігу – генетика плюс тренування. Траоре був швидким ще "дрищем"

У Траоре були дуже швидкі ноги ще в "Барселоні", коли він і близько не нагадував на культуриста і був просто одним з форвардів, що подавали надії.

У ті роки його використовували то праворуч в атаці, то в центрі, але послухайте, на одній позиції грав Лео Мессі, а на іншій - Луїс Суарес. Рішення переїхати до Англії врятувало Адама кар'єру.

Повертаючись до швидкості бігу, в "Барселоні" вінгер розганявся до 34 км/год, що вже швидше за більшість візаві. І це були чисті гени – жодних додаткових занять.

В Англії, коли його м'язова вага різко збільшилася, Траоре попросив допомогти з біговими тренуваннями у олімпійського чемпіона Даррена Кемпбелла, який розробив цілий комплекс вправ спеціально під нього. Як підсумок – у сезоні-2017/18 Адама розігнався аж до 37 км/год! Коли вам здається, що він мчить з усіх сил - швидше за все, це і близько не його межа:

"Даррен часто каже мені, що на полі не варто бігти на всі 100% сили. Використовуючи 70%, я вже здатний оббігти гравця - і після цього у мене ще залишиться енергія, щоб зберігати контроль і віддати правильний пас".

У принципі, на цьому і будується його гра – оббігти, оглянутися та подати. Не Мессі, звичайно, але ж працює.

Тренування, дієта та спосіб життя Траоре не зроблять кожного таким, як він

Мабуть, ви це й самі зрозуміли. У Адама не тільки маніакальне прагнення до досконалості, але ще й унікальні фізичні дані.

Його організм реагує на навантаження, як ні в кого у футбольному світі, крім, може, Лукаку та Халка. Поки інші тягають залізо, щоб наростити мускулатуру, Траоре це дається граючись:

"Люди питають, чи я займаюся силовими тренуваннями, чи приймаю я щось, і все таке, але мені нема що їм сказати. Я багато тренуюсь, але не роблю жодної вправи, щоб наростити м'язову масу, адже і без того набираю її дуже швидко. Це проблема, з якою я борюся. І ні, я не піднімаю жодної ваги. Я знаю, що люди не повірять, але це правда".

Намагатися повторити результати Траоре, не маючи його даних - марна справа. Простий приклад – рівень тестостерону у чоловіків коливається у величезному діапазоні від 8,5 до 29 нмоль/л. При цьому чим він вищий - тим швидше ростуть м'язи. А є ще безліч інших факторів…

***

Коротше, Траоре не приклад наслідування, а, швидше, унікум, чий шлях одного разу зможе повторити такий самий унікум, а народжуються вони рідко. Та й не всі йдуть у футбол – зазвичай "качків" забирають у "силові" види спорту. Самого Адама, поки він бігав до АПЛ, кілька разів кликали в американський футбол, але він відмовив і правильно зробив.

Зрештою, Траоре – це не лише м'язи. Він чудово обігрує, навішує, біжить та відкривається. Навіть у "Барселоні" він може бути корисним ще довгі роки як гравець ротації.

Оцініть цей матеріал:
Коментарі
Увійдіть, щоб залишати коментарі. Увійти
Болельщик39 (Харьков)
"переросток, выглядевший в 15 лет на 25. На детском уровне это позволяло рвать вообще всех" - я смотрю, что это достаточно частая ситуация с выходцами из Африки.
Відповісти
0
0
Повернутись до новин
Коментарі 2
Болельщик39 (Харьков)
"переросток, выглядевший в 15 лет на 25. На детском уровне это позволяло рвать вообще всех" - я смотрю, что это достаточно частая ситуация с выходцами из Африки.
Відповісти
0
0
5ata4ok (Харьков)
есть еще и генетика, в его случае думаю что это основная причина такого телосложения
Відповісти
2
0

Новини Футболу

Найкращі букмекери

Букмекер
Бонус