Біль в руках після тренування: причини і як від нього позбавитися

Зміст:

• Основні причини болю у м'язах після тренування
• Біль в суглобах після тренування
• Кріпатура м'язів рук
• Біль при згинанні рук в ліктях
• Через що болять кисті, пальці та зап'ястя
• Інші види болю рук після тренування
  • Питання та відповіді

Якщо у вас болять руки після тренування, то в залежності від характеру і локалізації больових відчуттів, причин нездужання може бути декілька. У цій статті ми розберемо найчастіші причини виникнення болю після силових навантажень і розповімо, як від них позбутися.

Основні причини болю у м'язах після тренування

Після надважкого для атлета фізичного навантаження може з'явитися біль не тільки в м'язах, але і суглобах, зв'язках та інших тканинах.

Основні причини появи болю після тренування — це мікроскопічні пошкодження м'язових волокон і закислення тканин через розкладання аденозинтрифосфорної кислоти. Також зустрічаються болі й судоми через реакцію м'язів на зміну водно-сольового балансу в тканинах. У важких випадках — це травми, удари та інші пошкодження частин тіла.

Важливо! У нормі біль у м'язах розвивається через 12-24 години після інтенсивного навантаження і проходить сам протягом 2-7 днів.

Біль в суглобах після тренування

Якщо помірну біль у м'язах заведено вважати варіантом норми, то, коли болять суглоби рук після тренування, це сигналізує про травму або захворювання, яке прогресує. Крім ушкоджень, які були отримані під час вправ, причинами болю у суглобах можуть бути раніше отримані травми зв'язок, забиття і прогресуючі захворювання, такі як артрит, ревматизм, артроз та інші. Тому болі у суглобах не можна ігнорувати.

Кріпатура м'язів рук

Кріпатура вважається нормою після інтенсивного тренінгу та характеризується не гострим болем, а ниючим, що посилюється під час руху. Це відбувається через мікротравми та скупчення молочної кислоти, локальної затримки рідини та підвищеного тонусу м'язів у руках.

Щоб запобігти неприємним відчуттям, слід:

• підіймати ваги, що не перевищують вашої граничної норми;
• розігрівати м'язи до тренування кардіонавантаженням та суглобовою гімнастикою;
• закінчувати сесію розтяжкою м'язів, залучених у тренуванні.

Досвідчені атлети знають, що робити, якщо болять руки після тренування, і ходять до лазні, а також регулярно відвідують масажиста.

Біль при згинанні рук в ліктях

Якщо болять руки при згинанні після тренування, то цей симптом виникає через перевищення меж допустимого навантаження на біцепс, в результаті чого порушується кровообіг і накопичується молочна кислота. Біль в правому або лівому лікті зазвичай проходить сам протягом тижня, рідше — до 10 днів. Щоб зменшити неприємні відчуття, рекомендується самомасаж і лазня.

Біль у лікті може свідчити про травму: вивих, розтягнення, забиття. Причиною може стати неправильне виконання вправ, відсутність розминки, занадто велика вага спортивного снаряда. Також біль в ліктьовому суглобі може свідчити про розвиток запальної хвороби або артроз.

Через що болять кисті, пальці та зап'ястя

Підйом важких снарядів і неправильна техніка жиму призводять до того, що болять м'язи рук після тренування. Зокрема, до труднощів з розгинанням і згинанням кистей, через які спортсмен відчуває біль, спазми й судоми. Якщо боляче в кистях і зап'ястях, то такий стан вимагає обов'язкового візиту до травматолога, оскільки може стати причиною розтягнення, забиття кістки й вивиху лучезапястного суглоба.

Інші види болю рук після тренування

Будь-яке відчуття болю, що носить неспецифічний кріпатурний характер, повинно стати приводом звернення до лікаря. Особливо якщо сильно болять руки після тренування. Спеціаліст з'ясує причину болю і призначить відповідне лікування.

Підбиймо підсумки й розберемося, що робити при виникненні того чи іншого болю, причиною якого було фізичне навантаження.

Питання та відповіді