Дієта для чоловіків: як схуднути та привести своє тіло в форму

Зміст:

• Зайва вага у чоловіка: звідки вона виникає
• Причини зайвої ваги
• Харчові продукти й режим харчування при дієті чоловіка
• Чоловіча дієта для схуднення
• Спортивна дієта для чоловіків для набору м'язової маси
• Додаткові кардіонавантаження або робота в спортзалі
• Кардіотренінги
• Силові тренінги
• Враховуємо вікові особливості
• Основні правила схуднення для чоловіків
• FAQ

Чому утворюється зайва вага і які харчові звички призводять до порушень метаболізму. Чим доповнити дієту, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів.

Зайва вага у чоловіка: звідки вона виникає

Неправильні харчові звички у чоловіків зустрічаються частіше, ніж у жінок. І хоча від ожиріння їх організм захищений краще, зайва вага у представників сильної статі зустрічається все частіше. Збалансована та ефективна дієта для чоловіків допоможе розв'язувати проблему зайвої ваги, але поряд з цим потрібно усунути причини його виникнення.

Причини зайвої ваги

Ось 4 основні чинники, які призводять до зайвих відкладень:

1. Постійне переїдання. Чоловіки схильні їсти понад норму.
2. Переважання нездорової їжі. Звичайна чоловіча дієта часто складається зі смажених, жирних продуктів, з переважанням м'яса над овочами. Це не здоровий раціон.
3. Вживання алкоголю. Спиртні напої можуть бути досить калорійними.
4. Стереотипи. Через те, що метаболізм чоловіків працює швидше, виникла маса стереотипів, які призводять до спотворення харчових звичок і зайвої ваги.

Представники сильної статі часто нехтують правильним харчуванням, вважаючи, що дієта для схуднення чоловіків – неефективний інструмент. Але при правильному підході він допоможе досягти результатів.

Харчові продукти й режим харчування при дієті чоловіка

Правильно складена спортивна дієта для чоловіків складається з урахуванням щотижневих навантажень, рівня активності й мети людини.

Чоловіча дієта для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, дієта для хлопців повинна мати дефіцит калорій. Потрібно розрахувати щоденну норму і споживати на 10-20% менше. Основний раціон повинен складатися з фруктів, овочів, достатньої кількості білка, а шкідливі та калорійні страви потрібно виключити.

Спортивна дієта для чоловіків для набору м'язової маси

У такому стилі харчування повинно бути достатньо білків: нежирне м'ясо, риба, бобові та інші продукти. Низьковуглеводна дієта дозволяє позбутися зайвого жиру, наростити м'язи й підсушити тіло.

Додаткові кардіонавантаження або робота в спортзалі

Щоб дієта для схуднення чоловіків була ще ефективнішою, спалювання жиру можна посилити спортивними тренуваннями. У такому випадку скидання ваги буде відбуватися швидше.

Кардіотренінги

До цієї категорії відноситься біг, стрибки зі скакалкою, заняття на велотренажері, плавання, фітнес та інші види фізичної активності. Завдяки кардіо можна підготувати тіло до силових навантажень, зробити його витривалішими й зміцнити серце, а займатися можна навіть в домашніх умовах.

Силові тренінги

При невеликому об’ємі м'язів навіть низькокалорійна жорстка дієта не буде ефективною, а процес спалювання жиру залишиться повільним. Щоб прискорити схуднення, потрібно збільшити обсяг м'язів. І тут не обійтися без силового тренінгу.

Враховуємо вікові особливості

З часом обмінні процеси в організмі сповільнюються, і спортивна дієта для чоловіків повинна враховувати всі особливості організму:

• 20-30 років – достатньо збалансованого меню, а в якості доповнення до дієти підійдуть будь-які види спорту;
• 30-40 років – потрібно обмежити борошняне, солодке й іншу шкідливу їжу, а заняття спортом слід починати з кардіо;
• 40-50 років – на додаток до перерахованого вище і при відсутності протипоказань підійде будь-яка смачна і здорова дієта. Вид активності обирається виходячи зі стану організму;
• 50-60 років – дієтичне харчування має включати підвищену дозу вітамінів і мінералів, а шкідлива їжа і алкоголь повністю виключаються. Заняттям спортом повинен передувати етап підготовки: біг підтюпцем, швидка ходьба;
• від 60 років – займатися спортом і дотримуватися дієти для пресу і боків можна лише з дозволу лікаря.

Основні правила схуднення для чоловіків

• не переїдати та харчуватися малими порціями;
• займатися спортом з урахуванням стану організму і протипоказань;
• обмежити споживання шкідливої їжі та алкоголю;
• не пропускати прийоми їжі й не ходити голодним.

Якщо слідувати цим правилам, то чоловіча дієта для схуднення допоможе позбутися зайвої ваги й зберегти форму.

FAQ