Як прибрати живіт і боки чоловікові

Зміст:

Як прибрати живіт чоловікові, комбінуючи харчові звички, силові й кардіонавантаження. Поради та рекомендації, які допоможуть зробити схуднення збалансованим.

Проблема

Рішення

Зайва вага у чоловіків часто концентрується на боках і животі

Зігнати зайву вагу допоможе спорт і дієта

За статистикою, 11% чоловіків страждають ожирінням

Якщо займатися спортом і скорегувати харчування, вага почне зменшуватися, а кількість м'язів – рости

Жир на животі й боках: з чого він складається

Як прибрати живіт і боки чоловікові - изображение 1

Клітини підшкірних жирових відкладень складаються з адипоцитів. Це жирова крапля, яка оточена цитоплазмою. Підшкірний жир в невеликій кількості необхідний організму, він грає важливі функції:

  • вироблення резистину, адипонектину, лептину;
  • забезпечення організму поживними речовинами;
  • накопичення енергії.

Скільки жиру потрібно людині

Для чоловіків цей показник становить 19-22%. Дієти для чоловіків, щоб прибрати живіт, не існує – при будь-якому типі харчування і режимі тренувань тіло буде худнути збалансовано, а не тільки в певній проблемній області.

Як скинути чоловічий живіт

Як прибрати живіт і боки чоловікові - изображение 2

Багатьох представників сильної статі цікавить, як прибрати живіт чоловікові, адже це основна проблемна зона. Крім підшкірного жиру, є і внутрішній – вісцеральний. Саме він випинає черевну порожнину, від чого вона виглядає як велика пивне пузо. Дізнатися, як прибрати жир з живота чоловікові, допоможуть 3 основних правила:

  1. Не голодувати. Гормони стресу будуть змушувати жир накопичуватися ще активніше.
  2. Скорегувати харчування. Це може здатися «жіночою темою», однак, не виправивши помилки в меню, ви не дізнаєтеся, як прибрати пивний живіт.
  3. Не поспішати з жорсткими дієтами. Сушка живота для чоловіків буде ефективною тільки при наявності достатньої кількості м'язової маси.

Рекомендації для збалансованого схуднення

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно комбінувати різні вправи, стилі харчування і тренінги. Коли виникає питання про те, як прибрати жир з живота чоловікові, рекомендується:

  • починати з кардіотренувань, які дозволяють спалити зайві калорії енергії;
  • поступово вводити силові навантаження;
  • практикувати інтервальні тренінги, які позитивно позначаються на обміні речовин.

Можна займатися в тренажерному залі, де інструктор підкаже, як прибрати пивний живіт.

Ефективні вправи, які можна робити в домашніх умовах

Можна домогтися плоского живота у чоловіків, виконуючи перераховані нижче вправи. З їх допомогою тренуються м'язи, активується вироблення тестостерону, а зайві відкладення з нижньоїі та верхньої частини живота будуть спалюватися швидше.

  • планка;
  • підйом ніг;
  • скручування;
  • нахили в сторони з гантелями.

Між тренуваннями преса потрібно включати вправи на інші групи м'язів.

Як прибрати боки у чоловіків

Це ще одна проблемна область, тому питання про те, як прибрати боки чоловікові, дуже актуальне.

Правильне харчування

Як прибрати живіт і боки чоловікові - изображение 3

Потрібно вживати корисну їжу, виключити з раціону смажене, жирне, алкогольні напої, включаючи пиво. Також знадобиться розрахувати свою норму калорій і споживати менше цього показника.

Піші прогулянки

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на загальний стан організму, допомагають ефективніше спалювати жирові відкладення і підтягують тіло.

Біг і зарядка

Як прибрати живіт і боки чоловікові - изображение 4

Такі базові кардіонавантаження позитивно позначаються на загальному м'язовому тонусі, сприяють прискоренню метаболізму, збільшенню життєвого об'єму легенів, збільшенню витривалості та схудненню.

Заняття в залі та вдома

Як прибрати живіт і боки чоловікові - изображение 5

Без регулярного тренінгу швидко схуднути не вийде. При цьому потрібно виконувати вправи не тільки на бічні м'язи преса, а й на спину, груди, ноги й руки. Якщо займатися комплексно в спортзалі або удома, об'єми зі стегон, живота, талії й попереку будуть зменшуватися швидше, ніж якщо прокачувати тільки одну область.

FAQ

⏩ Як прибрати боки чоловікові, якщо є протипоказання для занять спортом?

☑️ Залежно від наявних проблем, потрібно збалансувати харчування і поступово вводити фізичні навантаження. Почати можна з простої ходьби, поступово збільшуючи її тривалість.

⏩ Чи можна позбавитись від живота за тиждень?

☑️ Схуднення – тривалий процес, потрібно налаштуватися на багатомісячну роботу над собою. Так, за такий короткий проміжок часу можна зробити силует стрункішим, а невеликий живіт – втягнути, але для досягнення стійкого результату займатися потрібно постійно.

⏩ Молодому хлопцеві та дорослому чоловікові однаково складно схуднути?

☑️ Ефективність процесу схуднення залежить не від віку, а від стану здоров'я. Можна й у 20 зіткнутися з ендокринними проблемами та великою надмірною вагою, від якого буде складно позбутися.

⏩ Чи є продукти, які допомагають позбутися від жиру на животі?

☑️ Окремо взяті продукти не допоможуть скинути зайве і прискорити процес спалювання жиру. Для цього потрібно змінити стиль харчування і стежити за калорійністю страв свого меню.

Оцініть цей матеріал:
Коментарі
Увійдіть, щоб залишати коментарі. Увійти

Новини Футболу

Найкращі букмекери

Букмекер
Бонус