Як прибрати живіт і боки чоловікові
Зміст:
- Жир на животі й боках: з чого він складається
- Скільки жиру потрібно людині
- Як скинути чоловічий живіт
- Рекомендації для збалансованого схуднення
- Ефективні вправи, які можна робити в домашніх умовах
- Як прибрати боки у чоловіків
- Правильне харчування
- Піші прогулянки
- Біг і зарядка
- Заняття в залі та вдома
- FAQ
Як прибрати живіт чоловікові, комбінуючи харчові звички, силові й кардіонавантаження. Поради та рекомендації, які допоможуть зробити схуднення збалансованим.
Проблема |
Рішення |
Зайва вага у чоловіків часто концентрується на боках і животі |
Зігнати зайву вагу допоможе спорт і дієта |
За статистикою, 11% чоловіків страждають ожирінням |
Якщо займатися спортом і скорегувати харчування, вага почне зменшуватися, а кількість м'язів – рости |
Жир на животі й боках: з чого він складається
Клітини підшкірних жирових відкладень складаються з адипоцитів. Це жирова крапля, яка оточена цитоплазмою. Підшкірний жир в невеликій кількості необхідний організму, він грає важливі функції:
- вироблення резистину, адипонектину, лептину;
- забезпечення організму поживними речовинами;
- накопичення енергії.
Скільки жиру потрібно людині
Для чоловіків цей показник становить 19-22%. Дієти для чоловіків, щоб прибрати живіт, не існує – при будь-якому типі харчування і режимі тренувань тіло буде худнути збалансовано, а не тільки в певній проблемній області.
Як скинути чоловічий живіт
Багатьох представників сильної статі цікавить, як прибрати живіт чоловікові, адже це основна проблемна зона. Крім підшкірного жиру, є і внутрішній – вісцеральний. Саме він випинає черевну порожнину, від чого вона виглядає як велика пивне пузо. Дізнатися, як прибрати жир з живота чоловікові, допоможуть 3 основних правила:
- Не голодувати. Гормони стресу будуть змушувати жир накопичуватися ще активніше.
- Скорегувати харчування. Це може здатися «жіночою темою», однак, не виправивши помилки в меню, ви не дізнаєтеся, як прибрати пивний живіт.
- Не поспішати з жорсткими дієтами. Сушка живота для чоловіків буде ефективною тільки при наявності достатньої кількості м'язової маси.
Рекомендації для збалансованого схуднення
Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно комбінувати різні вправи, стилі харчування і тренінги. Коли виникає питання про те, як прибрати жир з живота чоловікові, рекомендується:
- починати з кардіотренувань, які дозволяють спалити зайві калорії енергії;
- поступово вводити силові навантаження;
- практикувати інтервальні тренінги, які позитивно позначаються на обміні речовин.
Можна займатися в тренажерному залі, де інструктор підкаже, як прибрати пивний живіт.
Ефективні вправи, які можна робити в домашніх умовах
Можна домогтися плоского живота у чоловіків, виконуючи перераховані нижче вправи. З їх допомогою тренуються м'язи, активується вироблення тестостерону, а зайві відкладення з нижньоїі та верхньої частини живота будуть спалюватися швидше.
- планка;
- підйом ніг;
- скручування;
- нахили в сторони з гантелями.
Між тренуваннями преса потрібно включати вправи на інші групи м'язів.
Як прибрати боки у чоловіків
Це ще одна проблемна область, тому питання про те, як прибрати боки чоловікові, дуже актуальне.
Правильне харчування
Потрібно вживати корисну їжу, виключити з раціону смажене, жирне, алкогольні напої, включаючи пиво. Також знадобиться розрахувати свою норму калорій і споживати менше цього показника.
Піші прогулянки
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на загальний стан організму, допомагають ефективніше спалювати жирові відкладення і підтягують тіло.
Біг і зарядка
Такі базові кардіонавантаження позитивно позначаються на загальному м'язовому тонусі, сприяють прискоренню метаболізму, збільшенню життєвого об'єму легенів, збільшенню витривалості та схудненню.
Заняття в залі та вдома
Без регулярного тренінгу швидко схуднути не вийде. При цьому потрібно виконувати вправи не тільки на бічні м'язи преса, а й на спину, груди, ноги й руки. Якщо займатися комплексно в спортзалі або удома, об'єми зі стегон, живота, талії й попереку будуть зменшуватися швидше, ніж якщо прокачувати тільки одну область.
FAQ
⏩ Як прибрати боки чоловікові, якщо є протипоказання для занять спортом?
☑️ Залежно від наявних проблем, потрібно збалансувати харчування і поступово вводити фізичні навантаження. Почати можна з простої ходьби, поступово збільшуючи її тривалість.
⏩ Чи можна позбавитись від живота за тиждень?
☑️ Схуднення – тривалий процес, потрібно налаштуватися на багатомісячну роботу над собою. Так, за такий короткий проміжок часу можна зробити силует стрункішим, а невеликий живіт – втягнути, але для досягнення стійкого результату займатися потрібно постійно.
⏩ Молодому хлопцеві та дорослому чоловікові однаково складно схуднути?
☑️ Ефективність процесу схуднення залежить не від віку, а від стану здоров'я. Можна й у 20 зіткнутися з ендокринними проблемами та великою надмірною вагою, від якого буде складно позбутися.
⏩ Чи є продукти, які допомагають позбутися від жиру на животі?
☑️ Окремо взяті продукти не допоможуть скинути зайве і прискорити процес спалювання жиру. Для цього потрібно змінити стиль харчування і стежити за калорійністю страв свого меню.
Популярне зараз
- Укус кліща дав ускладнення. Стала відома причина смерті Богдана Шершуна
- Російська ППО збила над Севастополем свій винищувач - ВІДЕО
- Без нервів – нікуди, але свій рівень ще як тримаємо. Огляд матчу Україна – Ісландія
- The Economist: З настанням літа Росія може готувати новий великий наступ
- Скандальна Ванда Ікарді шокувала фанатів черговою відвертою фотосесією. ФОТО
- Красуня дня. Яскрава наречена молодої зірки збірної Боснії. ФОТО