Правила здорового сну і повноцінного відпочинку

Зміст статті:

• Скільки потрібно спати на добу дорослій людині
• Від чого залежить тривалість сну і скільки потрібно спати щодня
• Головні правила повноцінного відпочинку
• Найкращий час для відпочинку
• Правильна поза для сну
• Свіже повітря
• Зручна подушка
• Правильний режим харчування
• Приготування до сну
• FAQ

Ви дізнаєтеся, скільки часу потрібно приділяти щоденному відпочинку, які саме чинники негативно позначаються на якості сну, та як почати швидше засипати й краще висипатися.

Скільки потрібно спати на добу дорослій людині

Правильний та здоровий сон – запорука гарного самопочуття. Про те, наскільки важливо правильно спати не тільки дорослим, але й дітям, написано безліч книг, наприклад «Здоровий сон – здорова дитина» Марка Вайсблута.

Від чого залежить тривалість сну і скільки потрібно спати щодня

Те, скільки повинен тривати такий відпочинок у дорослої людини, залежить від цілого ряду факторів:

• Вік. Чим молодша людина, тим більше їй необхідно часу, щоб виспатися.
• Стомлюваність. За умови важкої фізичної або розумової праці необхідно більше часу на відновлення.
• Наявність хвороб. Організм, у якому відбуваються патологічні процеси, потребує більше відпочинку.

Якщо вам цікаво, скільки триває здоровий сон, то вважається, що більшості людей достатньо спати близько 6–8 годин.

Головні правила повноцінного відпочинку

Аби забезпечити собі правильний догляд, важливо розуміти, що таке здоровий сон. Під час цього процесу відбувається перезавантаження усього організму, а також знімається м'язовий тонус і нервова напруга. Його відновлювальне значення неможливо переоцінити, а тому доцільно дотримуватися деяких загальноприйнятих правил.

Найкращий час для відпочинку

Якщо те, скільки триває здоровий сон людини, визначається індивідуально, то година, о котрій найкраще відходити до сну, майже для всіх однакова – 22:00. Вкладатися та підійматися бажано в один і той же час, оскільки правильний режим дня – важлива запорука успіху, міцного здоров'я та чудового самопочуття.

Обирати, зі скількох до скількох вам буде зручно щоденно відпочивати, треба виходячи зі способу життя та робочого графіку.

Правильна поза для сну

Багато хто з дослідників вважає відпочинок на спині найбільш корисним. Він забезпечує здоровий сон людини, повноцінний кровообіг, а також розміщення хребта у правильному положенні. Інша гарна поза – на боці.

Свіже повітря

Прогулянки парком значно покращують сон та допомагають налаштуватися на спокій та вмиротвореність. У теплу пору року можна навіть спати з відкритою настіж кватиркою.

Зручна подушка

Важливу роль також відіграють і правильно підібрані аксесуари для сну:

• подушка;
• ковдра по сезону;
• ортопедичний матрац;
• постільна білизна з натуральних матеріалів.

Певне значення мають і меблі, особливо наявність ортопедичного ліжка. Воно дозволить анатомічно доцільно розподілити вагу вашого тіла під час самого відпочинку.

Правильний режим харчування

Легше заснути вам допоможуть ці 5 корисних звичок у харчуванні:

1. Не їжте важкі страви за кілька годин до сну.
2. Не переїдайте на ніч.
3. Протягом 6 годин перед сном тримайтесь якомога далі від кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн.
4. Виключіть із власного раціону алкоголь.
5. Не пийте забагато води перед тим, як лягати.

Приготування до сну

Для того, щоб ваш організм налаштувався на відпочинок, вам потрібно відмовитися від ігор, комп'ютера та телевізора, як мінімум, за годину до сну. Якнайшвидше заснути вам допоможуть наступні поради:

• не приймайте контрастний душ перед сном;
• не займайтеся спортом протягом кількох годин перед сном. У спортсменів, які не дотримуються цієї простої рекомендації, безсоння після тренування – доволі звичне явище;
• уникайте емоційних розмов і важливих роздумів як мінімум за годину до сну - це запорука здоров'я і спокою вашої нервової системи.

FAQ