Значення тестостерону в організмі спортсменів

Роль тестостерону складно переоцінити: він відповідає за витривалість і набір м'язової маси. Цей чоловічий гормон зустрічається й у жінок, але в значно меншій концентрації. Він впливає не тільки на спортивні досягнення атлета, а й на його здоров'я.

Вплив гормону на організм

У тілі дорослого чоловіка тестостерон виконує цілу низку функцій:

В організмі тестостерони присутні в різних формах — вільних і пов'язаних. Кожна з них по-своєму важлива для здоров'я.

Зв'язок гормону та спортивної активності

Високий тестостерон тісно пов'язаний з відмінними спортивними результатами. Якщо у чоловіка цей гормон в нормі або підвищений, спостерігається наступне:

• активне зростання м'язів;
• гарна відповідь організму на силові тренування;
• високі показники витривалості;
• швидке відновлення між тренуваннями;
• гарний настрій і активність.

Це означає, що тестостерон для чоловіків — найкращий помічник у спорті. Завдяки йому є всі шанси домогтися успіхів, закріпити та зберегти результат. На концентрацію тестостерону в крові впливає 4 основних чинників:

1. Кількість зайвої ваги. Наявність зайвих жирових відкладень дуже впливає на кількість гормону в крові.
2. Вік чоловіка. Після 30-35 років концентрація тестостерону знижується, а кількість сполук, які його пов’язують, зростає.
3. Спосіб життя. Правильне харчування, наявність силових навантажень і фізична активність стимулюють вироблення тестостерону.
4. Генетичні чинники. Деякі спадкові захворювання можуть викликати дисбаланс гормону.

Як проявляється дефіцит або надлишок тестостерону

Дисбаланс гормонів завжди призводить до збоїв в організмі. Нестача тестостерону проявляється в таких явищах:

• зменшення м'язової маси;
• дратівливість;
• знижене лібідо;
• втома;
• нестача енергії;
• зниження витривалості та фізичної сили.

Якщо рівень тестостерону занадто високий, чоловік може помітити такі симптоми:

• надлишок волосся на обличчі та тілі;
• випадіння волосся на голові;
• дратівливість;
• порушення сну;
• збої в роботі нервової системи.

Відхилення від норми в більшу або меншу сторону дуже впливають на спортивні результати.

Поради для нормалізації рівня тестостерону

Нормалізувати рівень гормону допоможуть:

• правильне харчування — потрібно вилучити з раціону: смажене, борошняне, напівфабрикати та фастфуд;
• відмова від шкідливих звичок — алкоголь і тютюнопаління негативно впливають на гормональний фон;
• помірні фізичні навантаження — під дією спортивних навантажень вироблення тестостерону нормалізується;
• нормальний сон — нестача сну призводить до недостатнього синтезу речовини.

Що робити у разі нестачі тестостерону: методи підвищення рівня гормону

Навіть здорові чоловіки після 30 років починають відчувати поступове зниження вироблення цієї речовини. Щоб підсилити синтез тестостерону, потрібно:

• Займатися спортом не рідше ніж 2-3 рази щотижня. Тренування повинні містити в собі кардіо і силові вправи. Тривалість кожної спортивної сесії — не менше 50 хвилин. Особливу увагу варто приділяти вправам, які підсилюють кровообіг в органах малого таза.
• Вживати достатню кількість білка. Щодня раціон чоловіка повинен містити в собі кисломолочні продукти, яйця, нежирне м'ясо і рибу.
• Додати в раціон продукти, до складу яких входять поліненасичені жирні кислоти. Це риба, ікра, молюски, лляне насіння, волоські горіхи, авокадо.
• Вживати більше свіжих овочів. Особливо корисні всі різновиди капусти й листова зелень.

Швидко забезпечити високий тестостерон здатні спортивні харчові добавки та бустери, але перед їх застосуванням потрібно отримати консультацію в лікаря.

FAQ