Як мотивувати себе займатися спортом: методи та поради

Навіть якщо уявити своє тіло струнким і підтягнутим, не в кожного знайдеться мотивація займатися спортом або перестати вживати шкідливу їжу. Існує багато методик і порад, які допомагають кожному знайти сили поліпшити своє життя і почати працювати над собою.

Визначення та принципи роботи спортивної мотивації

У кожної людини є набір цілей, і реалізація кожної з них вимагає зусиль. Психологічний процес, що викликає і підтримує цілеспрямовану поведінку, називається мотивацією. Незалежно від того, на що саме буде спрямована робота, психологія спонукання до дії формується в декілька етапів:

Проблема в тому, що план дії народжується швидко і так само швидко зникає. Щоб фітнес-мотивація зберігалася, а людина продовжувала рухатися до своєї мети, підійдуть різні методи.

Методи та способи, що дозволяють мотивувати себе на тренування

Налаштуватися на регулярні тренування допоможе один з популярних і дієвих методів.

Наявність відчутної винагороди

Після тренувань варто винагороджувати себе. Наприклад, можна один раз пригоститися невеликою порцією улюблених солодощів, якщо протягом тижня не пропустив жодного тренування. Система винагород — відмінна мотивація для спорту. Такий принцип дозволяє швидше прищепити звичку займатися старанно і регулярно.

Позитивне мислення і візуалізація

Якщо уявляти, як щодня тіло буде ставати стрункішим і здоровішим, мотивація для спорту міцніє сама собою. Виконуючи вправи, можна представляти, як з'являються кубики преса, ноги та стегна стають більш підтягнутими, обсяг м'язів зростає.

Візуалізація працює й у разі правильного, здорового харчування. Коли хочеться з'їсти шматок торта, потрібно уявити, скількох зусиль буде коштувати спалювання цієї кількості калорій.

Усвідомлення труднощів і того, що всі вони коштують результату

Починаючи займатися спортом потрібно усвідомити, що цей шлях є нелегким. М'язи будуть постійно боліти, а до появи видимого результату пройде чимало часу.

Якщо дивитися на спорт через рожеві окуляри, то у разі з’явлення перших труднощів є високий ризик кинути заняття.

Публічна обіцянка

Обіцянки собі легко дати й так само просто забрати. Мотивація до спорту буде сильнішою, якщо дати обіцянку зайнятися собою іншим людям, наприклад близьким або друзям.

Досягнення невеликих цілей

Схуднення — це тривалий процес. Глобальну мету краще розбити на невеликі завдання. Реалізувати їх простіше і швидше. Унаслідок цього, шлях буде складатися з безлічі невеликих, але перемог і мотивація до спорту не зникне через кілька днів.

Вже після першої перемоги кидати почате не захочеться. Прикладом невеликої цілі може бути щоденне правильне харчування або відвідування тренувань через день протягом 1 тижня.

Ведення фотощоденника

Якщо почати вести фотощоденник, порівнювати себе зі своєю минулою версією буде простіше. Коли результати стануть видимими, бажання пропустити тренування минає само собою.

Що робити, якщо немає мотивації: поради

Почати займатися спортом допоможуть ці поради:

• Створення оптимальних умов. Для цього потрібно абстрагуватися від усіх зовнішніх подразників — відключити дзвінки, закрити тварин в іншій кімнаті, попросити близьких не відвертати увагу.
• Головне — почати. Як мотивувати себе на схуднення, якщо складно позайматися навіть 1 годину? Якщо бажання тренуватися раптом зникло, то варто вмовити себе на невелику розминку замість повноцінного сету.
• Чітко визначений час активності. Потрібно вибрати дні та час для занять спортом. До систематичних тренувань звикнути легше, ніж до безсистемних.
• Тренування під музику. Заняття під улюблені треки можуть збільшити продуктивність.
• Спорт повинен приносити задоволення. Потрібно вибрати улюблений напрямок. Це необов'язково повинен бути біг, фітнес або тренажерний зал. Коли тренування дозволяє отримувати позитивні емоції, це найкраща мотивація, схуднення і поліпшення самопочуття у такому разі забезпечені.

Процес схуднення і підтримки нормальної форми — це стиль життя, а не короткостроковий тимчасовий захід.

FAQ