Перша Ліга
Перша Ліга

Перша Ліга - результати і розклад матчів, турнірна таблиця, новини.

Тренер Руху: Після поновлення змагань дуже важливу роль відіграватиме ротація


Про те, на що вплине карантин

Тренер Руху: Після поновлення змагань дуже важливу роль відіграватиме ротація


Віталій Романюк, тренер з фізичної підготовки "Руху", розповів, якими є актуальні тренування для підтримання форми вдома в час карантину.

– Віталію Вікторовичу, як проходить ваш час на карантині?

– Підтримую фізичну форму всіма можливими методами: виконую різноманітні вправи вдома, виходжу постійно сам на пробіжки. Насправді, зараз ми переживаємо дуже важкий час. Раніше ніхто про це навіть не міг подумати. На зборах ми виконали велику роботу та вийшли на пік форми, а зараз поступово все це нівелюється.

Без спеціальної групової роботи, без використання м’яча підтримати той тонус, який в нас був, дуже-дуже складно. Усім хлопцям я даю завдання для підтримки тонусу м’язів з використанням можливого обладнання, але це все лише дозволяє не опустити дуже низько рівень фізпідготовки.

– Як саме та у якому режимі зараз тренуються гравці "Руху"?

– Я розписую футболістам заняття на тиждень. Дуже важлива інтервальна бігова робота. Можна сказати, що хлопці вдома працюють в дворазовому режимі. Якщо весь об’єм завдань виконувати, то в тонусі вони точно будуть себе тримати. Найприкріше, що немає хоча б приблизних дат, коли це все завершиться. Не розуміємо до чого готуватись та в якому напрямку рухатись.

– Розуміємо, що в теперішніх умовах дуже важливий аспект роботи – домашні тренування…

– Для домашньої роботи я їм стараюся підбирати такі вправи, які охоплюють всі групи м’язів, і щоб чергувалася робота верхньої частини тіла та нижньої. Є базові вправи: віджимання, прес, присідання, різні планки.

Завершувати заняття обов’язково потрібно кардіоблоком: біг на місці, джампінг джекс (стрибки з хлопком над головою), під час бьорпі (з положення лежачи на грудях потрібно вистрибувати вгору) добре підіймається пульс. Потрібно працювати циклами: тридцять секунд виконуєш вправи, стільки ж відпочиваєш і так далі. З кожним днем паузу між підходами потрібно зменшувати. От є наприклад шість вправ по тридцять секунд і таких шість кіл. В підсумку маємо приблизно тридцятихвилинне заняття. Це допомагає спалювати калорії і тримати в тонусі м’язи.

Читайте такожХавбек Руху: Потрібно буде 2-3 тижні підготовки перед відновленням чемпіонату

– Вболівальники в соцмережах нерідко запитують, який інвентар можна використовувати для тренувань вдома?

– Зараз дуже часто використовують для занять mini bands (гумки). З ними є просто безліч вправ. Хто вже більш підготовлений займається з гантелями до двадцяти кілограмів. Якщо їх немає, то можна вийти в магазин та купити бутлі води і вже можна додатково виконувати різноманітні вправи. Також можна використовувати ролаут для пресу, диски для ковзання, на яких можна тренувати привідні м’язи, біцепс бедра, задню групу м’язів.

Є різні баланси, які подібні на подушки. З ними також є дуже багато цікавих вправ. Це допоможе вам урізноманітнити свою роботу. Це все коштує відносно небагато грошей і на будь-якому сайті цей інвентар можна замовити, адже доставки ще працюють. Відтак, кожен має змогу сам сформувати міні-зал для власних потреб. Все ж найголовніше – це бігова робота, щоб працювала серцево-судинна система. От я читав нещодавно, що Малиновському «Аталанта» привезла додому бігову доріжку. Зрозуміло, що це топ-рівень, а ми повинні наодинці вибігати в парк, в ліс і там тренуватись.

– Зараз хлопці використовують різноманітні технічні гаджети для тренувань?

– Ні, ми завжди підтримуємо зв’язок у телефонному режимі. Після того, як гравці отримують завдання, більшість хлопців телефонує та уточнює деяку інформацію по вправах, по біговій роботі. «Рухівці» продвожують наполегливо працювати. Всі розуміють, що в них є великий шанс пробитися вище, тому зараз не час для відпочинку.

– На вашу думку, скільки потрібно часу після завершення карантину, щоб підготувати футболістів до відновлення чемпіонату?

– Щоб повернути хлопців в ту форму, яка була на фініші зборів, потрібно хоча б три тижні. Це також необхідно для того, щоб після відновлення чемпіонату уникнути різноманітних ушкоджень та травм. Так, як ми розуміємо, грати потрібно буде два матчі в тиждень. Це дуже складно. Є таке неофіційне твердження: якщо футболіст підготовлений, то він може на піку форми видати 3 гри, а далі піде спад. А от, якщо гравець після такої великої паузи, то невідомо чи він зможе видати хоча б 2 гри на хорошому рівні. Вважаю, має бути велика ротація складу. Все ж з такими проблемами зараз зіткнулися всі. В історії футболу вперше трапилася така ситуація.

– Зараз точиться багато дискусій, щодо формату завершення чемпіонату та чи взагалі це буде можливо зробити. Що ви про це думаєте?

– Найперше потрібно вияснити, яка ситуація з коронавірусом. Принаймні, ми маємо розуміти чи піде захворюваність і смертність на спад. Футбол – гра номер один у світі для глядачів. Якщо матчі й будуть проводитися, то, гадаю, повинні бути обов’язково з вболівальниками. Без людей – це не футбол. Все ж найголовніше – безпека і здоров’я футболістів, тренерського штабу, працівників клубів та вболівальників.

Якщо є хоч якась маленька ймовірність того, що вірус поширюватиметься далі, а, відтак, існує можливість захворіти, то проводити ігри в такому випадку взагалі не бачу змісту. Має бути стовідсоткова впевненість, що проведення матчів – безпечне. Тоді так, ми обов’язково маємо дограти чемпіонат і вирішити усе за спортивним принципом. Якщо ж такої можливості немає, то потрібно сідати всім керівникам за стіл і разом вирішувати цю проблему.

– Що ви загалом думаєте про поширення пандемії коронавірусу?

– Зараз важко щось сказати, адже ми поглинаємо дуже багато інформації з різних джерел. Гадаю, проблема справді існує. Наскільки вона масштабна зрозуміти непросто. В мене є знайомі, які живуть в італійському Бергамо. Вони розповідають, що там робиться жахіття: дуже багато хворих і смертність неймовірно велика. В нас, я так бачу, люди не до кінця усвідомлюють всіх масштабів проблеми, адже багато хто гуляє на вулицях та по-різному проводить свій вільний час. В Бергамо вже більше місяця люди не виходять з кімнат.

Всі настільки перелякані, що навіть за продуктами в магазин не йдуть. Важко аналізувати інформацію, яка нам поступає. Тиждень тому нам говорили, що хворіють лише старші люди, проходить два-три дні і вже кажуть, що усі є в групі ризику. Згодом читаєш інформацію про те, що, хто хворів не може знову перенести вірус, а згодом вже спростовують цю новину. Кому вірити? Дивно, але найбільша смертність в тих країнах, де рівень медицини на порядок вищий, ніж в нас. А що говорити про наші маленькі села та містечка?

– Ви вже замислювалися над глобальними наслідками пандемії?

– Наслідки вже є. Я не експерт, але не потрібно ним бути, щоб розуміти – найбільше постраждає економіка, особливо в нашій країні. Важко навіть уявити наскільки. Головне, щоб не було погіршення ситуації в соціумі. Люди можуть дійти до того, що будуть на вулицях грабувати один одного. Люди втрачають роботи, а жити за щось повинні. В інших країнах, де економіка сильніша, людям компенсують витрати, як мінімум п’ятдесят-сімдесят відсотків заробітної плати. А якщо в нас такого немає, то я не знаю який вихід. Гадаю, щоб стабілізувати ситуацію в Україні після коронавірусу, потрібно буде кілька років.

– Як ви морально розвантажуєте себе під час домашньої ізоляції?

– Вільного часу – дуже багато, відтак, проводжу його разом із сім’єю. Також зараз підвищую свій професійний рівень завдяки спеціалізованій літературі. Читаю багато книг, виписую найцікавіше, групую все у конспекти. Рекомендувати конкретну книжку не можу, адже це профільна література. Переважно ці книги на іноземній мові.

– Яку країну після пандемії хотіли б відвідати?

– Насправді, хотів би знову відвідати Італію. Їздив туди кілька років тому і був у такому захваті, що важко передати словами. В Італії приїжджаєш в будь-яке велике місто і там – історія, архітектура, футбол, кухня, культура. Як то кажуть, все й одразу. Гадаю, це топ-країна.

Оцініть цей матеріал:
Джерело:
Рух
Коментарі
Увійдіть, щоб залишати коментарі. Увійти

Новини Футболу

Найкращі букмекери

Букмекер
Бонус