Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки

Занятия любым видом спорта требуют не только жесткой дисциплины и самоотдачи. Каждый уважающий себя спортсмен понимает, что без изменения образа жизни и питания добиться значимых результатов вряд ли удастся.

Тем, кто мечтает достичь спортивных вершин и при этом не навредить своему здоровью, поможет креатин - специальная натуральная добавка, которая активно вырабатывается самим человеческим организмом.

Эта полезная аминокислота довольно широко используется тяжелоатлетами, стремящимися нарастить мышечную массу, и другими поклонниками анаэробных видов спорта. Еще одно неоспоримое достоинство добавки – усиление кратковременных спортивных достижений, необходимых в спринтерских забегах и коротких велозаездах.

В последнее время широкое распространение креатин получил в среде игроков, занимающихся командными видами спорта: футболом, хоккеем или баскетболом. Быстрая смена коротких динамичных сокращений мышц, с короткими периодами расслабления, позволяет с помощью препарата поддерживать высокий энергетический потенциал и препятствует снижению физической активности.

Существует несколько наиболее распространенных схем приема аминокислоты:

- Загрузка. Этот метод предполагает быстрое поступление в организм больших доз креатина на начальной стадии приема. Максимальный объем (20 грамм в сутки) попадает в кровь в первые 5 дней курса. После этого суточная доза снижается вдвое и остается неизменной на протяжении 30 дней. После этого делается месячный перерыв, призванный стимулировать организм к выработке собственного креатина.

- Классика. Согласно традиционному способу, период загрузки опускается, и спортсмен в течение месяца принимает ежедневно по 10 грамм препарата. После 30 дней отдыха курс возобновляется.

Тем, кто мечтает повысить эффективность этого полезного природного вещества, следует знать некоторые хитрости, благодаря которым можно значительно улучшить усвояемость добавки, не повышая при этом суточной дозы:

- Прием креатина вместе с глюкозой. Такой энергетический коктейль позволяет достичь резкого инсулинового выброса, повышающего скорость усваивания аминокислоты.

- Не стоит смешивать аминокислоту и природные алкалоиды. Всего одна чашечка кофе или рюмка коньяка способны разрушить суточную дозу креатина, сведя на нет все ваши достижения в деле улучшения физической формы. Особенно актуален этот пункт для футболистов и хоккеистов - сочетание периодических ускорений и периодов восстановления, присущие этим видам спорта, создают большую нагрузку на сердечную мышцу, дополнительно угнетаемую кофеином и алкоголем.

- Основной проблемой креатина можно считать слабую растворяемость в воде. Именно эта трудность мешает смеси в полной мере усвоиться желудочно-кишечным трактом, вызывая его расстройство. Идеальным решением проблемы может стать попытка развести порошок креатина теплой водой или же принимать традиционную моногидратную форму препарата.

- Еще необычайно важно правильно выбрать время приема добавки. Лучше всего это делать в одно и то же время в первой половине дня или в течение часа после тренировки, когда метаболизм спортсмена наиболее восприимчив к его поглощению.

Высокая эффективность энергетической смеси напрямую зависит от качества самого креатина. Выбрать безопасный препарат вам поможет прайс-агрегатор, предлагающий подробный список магазинов, торгующих спортивным питанием и биологически активными добавками.