Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки


Если хочешь быть здоров...

Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки

Занятия любым видом спорта требуют не только жесткой дисциплины и самоотдачи. Каждый уважающий себя спортсмен понимает, что без изменения образа жизни и питания добиться значимых результатов вряд ли удастся.

Тем, кто мечтает достичь спортивных вершин и при этом не навредить своему здоровью, поможет креатин - специальная натуральная добавка, которая активно вырабатывается самим человеческим организмом.

Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки - изображение 1

Эта полезная аминокислота довольно широко используется тяжелоатлетами, стремящимися нарастить мышечную массу, и другими поклонниками анаэробных видов спорта. Еще одно неоспоримое достоинство добавки – усиление кратковременных спортивных достижений, необходимых в спринтерских забегах и коротких велозаездах.

В последнее время широкое распространение креатин получил в среде игроков, занимающихся командными видами спорта: футболом, хоккеем или баскетболом. Быстрая смена коротких динамичных сокращений мышц, с короткими периодами расслабления, позволяет с помощью препарата поддерживать высокий энергетический потенциал и препятствует снижению физической активности.

Существует несколько наиболее распространенных схем приема аминокислоты:

- Загрузка. Этот метод предполагает быстрое поступление в организм больших доз креатина на начальной стадии приема. Максимальный объем (20 грамм в сутки) попадает в кровь в первые 5 дней курса. После этого суточная доза снижается вдвое и остается неизменной на протяжении 30 дней. После этого делается месячный перерыв, призванный стимулировать организм к выработке собственного креатина.

- Классика. Согласно традиционному способу, период загрузки опускается, и спортсмен в течение месяца принимает ежедневно по 10 грамм препарата. После 30 дней отдыха курс возобновляется.

Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки - изображение 2

Тем, кто мечтает повысить эффективность этого полезного природного вещества, следует знать некоторые хитрости, благодаря которым можно значительно улучшить усвояемость добавки, не повышая при этом суточной дозы:

- Прием креатина вместе с глюкозой. Такой энергетический коктейль позволяет достичь резкого инсулинового выброса, повышающего скорость усваивания аминокислоты.

- Не стоит смешивать аминокислоту и природные алкалоиды. Всего одна чашечка кофе или рюмка коньяка способны разрушить суточную дозу креатина, сведя на нет все ваши достижения в деле улучшения физической формы. Особенно актуален этот пункт для футболистов и хоккеистов - сочетание периодических ускорений и периодов восстановления, присущие этим видам спорта, создают большую нагрузку на сердечную мышцу, дополнительно угнетаемую кофеином и алкоголем.

Хитрости приема креатина - как повысить эффективность добавки - изображение 3

- Основной проблемой креатина можно считать слабую растворяемость в воде. Именно эта трудность мешает смеси в полной мере усвоиться желудочно-кишечным трактом, вызывая его расстройство. Идеальным решением проблемы может стать попытка развести порошок креатина теплой водой или же принимать традиционную моногидратную форму препарата.

- Еще необычайно важно правильно выбрать время приема добавки. Лучше всего это делать в одно и то же время в первой половине дня или в течение часа после тренировки, когда метаболизм спортсмена наиболее восприимчив к его поглощению.

Высокая эффективность энергетической смеси напрямую зависит от качества самого креатина. Выбрать безопасный препарат вам поможет прайс-агрегатор, предлагающий подробный список магазинов, торгующих спортивным питанием и биологически активными добавками.

Следите за нами:

В статье: реклама

Оцените этот материал:
Поделиться с друзьями:

Загрузка...


Новости Футбола

Лучшие букмекеры

Букмекер
Бонус

загрузка...