25 січня 2021, понеділок. 13:25
Зміст:
Займаючись кардіо, можна збільшити витривалість і силу, зміцнити серце і скинути зайву вагу. Але як почати тренуватися правильно і поступово покращувати свої результати?
Проблема |
Рішення |
Нестачу фізичної активності відчувають 23% дорослого населення планети |
Систематичні кардіотренування позбавляють від гіпоактивності |
Гіподинамія супроводжується зниженням сили скорочення серця, погіршенням стану судин, уповільненням метаболізму |
Кардіотренування загартовують серце, зміцнюють судини та прискорюють метаболізм |
Позитивний вплив кардіо тренувань на організм складно переоцінити. З їх допомогою можна вирішити широкий спектр завдань.
Звичайне кардіо тренування хоч і не дає м'язового зростання, проте дозволяє збільшити витривалість. Це відбувається завдяки тому, що аеробне навантаження активізує насичення тканин киснем і зміцнює систему дихання. Саме тому такі заняття часто практикують після силового тренування.
Аеробне тренування для спалювання жиру підходить якнайкраще. Воно активує процеси метаболізму, сприяє вивільненню енергії та прискоренню обміну речовин.
Систематичні кардіо тренування вдома, на свіжому повітрі або в залі дозволяють прискорити кровообіг, зміцнити серце і судини, збільшити життєвий об'єм легенів, нормалізувати роботу нервової, ендокринної та інших систем. Підходять такі тренування для жінок і чоловіків, при чому починати можна в будь-якій фізичній формі.
Найчастіше вибирають тренування для схуднення і збільшення витривалості. З цими завданнями така активність справляється відмінно. При цьому програма тренувань може містити в собі біг, фітнес і силові навантаження. Тривалість тренінгу – від 40 хвилин.
Нижче наведено 4 поради, які допоможуть провести заняття ефективніше:
Чим нижче рівень фізичної підготовки, тим більш м'яким повинно бути кардіо тренування в залі чи вдома. Протипоказаннями та обмеженнями для такого тренінгу є:
В такому випадку проводити тренування для схуднення можна тільки після консультації з лікарем.
Навіть звичайне тренування на біговій доріжці може розігнати пульс непідготовленого атлета до високих показників. Щоб заняття були ефективними та безпечними, скористайтеся цими порадами:
Поліпшити результати допоможе:
Можна займатися під керівництвом тренера в просторих залах. Їх часто оформляють в стилі хай-тек, і тут є все необхідне обладнання. Але для повноцінного тренінгу це необов'язково – можна займатися і в домашніх умовах.
☑️ Залежно від інтенсивності тренування в тренажерному залі, програма зазвичай містить від 3 занять на тиждень.
☑️ Навіть високоінтенсивні тренування в залі, приклад якого можна знайти в інтернеті, не дасть результату, якщо немає дефіциту калорій.
☑️ Кардіо тренування можна проводити після силових, але не навпаки. Інакше не буде ефекту набору маси.
☑️ Це високоефективна інтервальна практика, де весь час виконання вправи ділиться на відрізки високої та низької інтенсивності.
☑️ Почати можна з 2–3 занять на тиждень по 30 хвилин. Після того як організм адаптується до навантажень, можна приступати до силових вправ і нарощування маси.