Правила здорового сна и полноценного отдыха
25 января 2021, понедельник. 15:38
Содержание статьи:
- Сколько нужно спать в сутки взрослому человеку
- От чего зависит продолжительность сна и сколько нужно спать ежедневно
- Основные правила полноценного отдыха
- Лучшее время для отдыха
- Правильная поза для сна
- Свежий воздух
- Удобная подушка
- Правильный режим питания
- Приготовление ко сну
- FAQ
Вы узнаете, сколько времени нужно уделять отдыху ежедневно, какие факторы негативно сказываются на качестве сна, как начать быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Сколько нужно спать в сутки взрослому человеку
Правильный и здоровый сон – один из залогов хорошего самочувствия. О том, насколько важно правильно спать не только взрослым, но и детям, написана масса книг, например «Здоровый сон – здоровый ребенок» Марка Вайсблута.
|
Проблема |
Решение |
|
Около 30 % людей время от времени страдают расстройствами сна |
Соблюдение правил здорового сна позволяет обеспечить прекрасное самочувствие днем |
|
Бессонница увеличивает риск проблем со здоровьем |
Если начать высыпаться, самочувствие улучшится |
От чего зависит продолжительность сна и сколько нужно спать ежедневно
То, сколько должен длиться такой отдых у взрослого человека, зависит от ряда факторов:
- Возраст. Чем взрослее человек, тем больше времени ему понадобится, чтобы выспаться.
- Утомляемость. При тяжелой физической и умственной работе организму понадобится больше времени на восстановление.
- Наличие болезней. Организм, в котором происходят патологические состояния, будет требовать больше отдыха.
Большинству людей достаточно спать около 6–8 часов. Принято считать, что именно сколько длится здоровый сон.
Основные правила полноценного отдыха
Чтобы обеспечить организму правильный уход, важно понимать, что такое здоровый сон. Во время этого процесса происходит перезагрузка организма, снимается мышечный тонус и нервное напряжение. Его общебиологическое значение невозможно переоценить, поэтому важно соблюдать общие правила.
Лучшее время для отдыха
Если то, сколько длится здоровый сон человека, определяется индивидуально, то время, когда лучше всего отходить ко сну, для всех одинаково – не позднее 22:00. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ведь правильный режим дня – это залог успеха, крепкого здоровья и отличного самочувствия.
Выбрать, со скольки до скольки будет удобно отдыхать ежедневно, нужно исходя из образа жизни и графика работы.
Правильная поза для сна
Многие исследователи считают отдых на спине самым полезным. Он обеспечивает здоровый сон человека, полноценное кровообращение и корректное положение позвоночника. Еще одна подходящая поза – на боку.
Свежий воздух
Прогулки в парке положительно сказываются на качестве сна, помогают настроиться на спокойствие и умиротворенность. В теплое время года можно и вовсе спать с открытой форточкой.
Удобная подушка
Важны правильно подобранные аксессуары для сна:
- подушка;
- одеяло по сезону;
- ортопедический матрас;
- постельное белье из натуральных материалов.
Значение имеет и мебель, особенно наличие ортопедических ламелей у кровати. Все это позволит анатомически распределять вес тела во время самого отдыха.
Правильный режим питания
Легче заснуть помогут эти 5 полезных привычек в питании:
- Не ешьте тяжелую пищу за несколько часов до сна.
- Не переедайте на ночь.
- Исключите кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, за 6 часов до сна.
- Исключите алкоголь.
- Не пейте много воды перед сном.
Приготовление ко сну
Чтобы организм настроился на отдых, нужно отказаться от игр, компьютера и телевизора как минимум за час для сна. Быстрее и крепче заснуть помогут эти советы:
- не принимайте контрастный душ перед сном;
- не занимайтесь спортом несколько часов до сна. У спортсменов, которые не соблюдают эту рекомендацию, бессонница после тренировки – частое явление;
- избегайте эмоциональных разговоров и важных размышлений как минимум за час до сна – это залог здоровья и спокойствия нервной системы.
FAQ
⏩ Как вернуть график сна, если не придерживался его какой-то период?
☑️ Чтобы восстановить режим, нужно силой заставлять организм вставать в прежнее время. Человек адаптируется к прежнему графику уже через несколько дней.
⏩ Плохо засыпаю по вечерам и сложно просыпаюсь утром. Что делать?
☑️ Это часто говорит о недостаточной физической нагрузке, но тяжелой умственной работе. Можно попробовать заняться спортом, а чтобы после тренировки плохой сон не беспокоил, нужно заниматься утром или в обеденное время.
⏩ Сплю по 4 часа в день и высыпаюсь, это нормально?
☑️ Здоровый сон человека длится от 6 часов, и недостаток отдыха в будущем может сказаться на здоровье. При постоянных нарушениях нужно обратиться к врачу, может понадобиться лечение и релаксация.
⏩ Когда пытаюсь заснуть, возникает внутренняя болтовня, которую никак не могу остановить, как с этим справиться?
☑️ В таких ситуациях хорошо зарекомендовала себя медитация.
⏩ Можно ли приучить себя спать меньше?
☑️ В моменты большой нагрузки, например при подготовке к экзамену, можно временно заставить организм спать меньше. Но изменить норму сна, заложенную природой, невозможно.
