27 октября 2020, вторник. 13:31
Сильные руки — обязательный элемент красивого тела
Тренировка рук и периодичность |
|
Вопрос: как часто тренировать руки |
Ответ: тренировка на руки в зале в зависимости от интенсивности проводится 2 – 3 раза в неделю |
Тренировка рук и польза |
|
Вопрос: зачем тренировать руки, если устраивает их внешний вид |
Ответ: упражнения для рук укрепляют кисти и предплечья, сильные руки позволяют поднимать большие веса при тренировке других групп мышц |
В основе рельефных и сильных рук лежат накачанные бицепс и трицепс. Помимо них, в программу тренировки верхних конечностей также стоит включать упражнения для мышц предплечья. Их недостаточное развитие приводит к слабому хвату и невозможности долго держать штангу или гантели во время тренировок спины, бицепса. Развитые мышцы рук нужны в быту и спорте. Они помогут даже в беге, где любители обычно не уделяют им должного внимания.
Небольшая инструкция, как заниматься руками в зале:
Для бицепсов подходят сгибания рук:
Для трицепсов используют:
Для мышц предплечья:
Начните с первых двух упражнений для каждой мышцы, а через пару месяцев тренировок включайте следующие.
Качаем руки с помощью эспандера:
Тренировать руки также помогут рукопашный бой, бокс, плавание, лыжи.
Фитнес-резинки компактны, имеют различную жесткость и легко находят применение в различных тренировках. Качаем руки с фитнес-резинкой, используя следующие упражнения:
Для каждого упражнения необходима резинка разного уровня жесткости. Если для первого используете зеленую, для второго — красную или фиолетовую, то для последнего нужна самая слабая — желтая.
Кроме позы стойка на руках, йога полна другими асанами, помогающими одновременно тренировать плечи, руки и кисти:
Освоение асан помогает практике медитации. Новичкам рекомендуется пройти обучение у опытного специалиста.
Упражнения, которые помогут сделать руки худыми даже дома:
Каждое упражнение для похудения рук делайте 15–20 раз в три подхода. Для похудения важно расходовать больше калорий, чем поступает в организм, поэтому отдавайте предпочтения низкоколарийным и полезным продуктам: фруктам и овощам.
✔️Похудение происходит сразу по всему телу, поэтому тренировка рук способствует избавлению от жира в общем. Но для наращивания мышечной массы необходимо тренировать все мышцы, которые хотите увеличить.
✔️Попробуйте больше тренировать трицепс или увеличить нагрузку. Возможно, текущей нагрузки недостаточно. Лучше проконсультироваться с инструктором.
✔️Плавание — отличное упражнение для похудения рук. Нетренированный человек быстро заметит эффект. Чтобы сделать тренировку рук в бассейне более эффективной, плавайте кролем, удерживая колобашку между ног. Однако для существенного увеличения объема мышц без тренажерного зала не обойтись.
✔️Не тренируйте все мышцы рук два дня подряд. В субботу уделите время трицепсу, а в воскресенье — бицепсу.