Как убрать живот и бока мужчине
Содержание:
- Жир на животе и боках: из чего он состоит
- Сколько жира нужно человеку
- Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации
- Рекомендации о том, как убрать живот мужчине
- Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях
- Как убрать бока у мужчины
- Правильное питание
- Пешие прогулки
- Бег и зарядка
- Занятия в зале и дома
- FAQ
Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.
Проблема |
Решение |
Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе |
Согнать лишний вес поможет спорт и диета |
По статистике, 11% мужчин страдают ожирением |
Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти |
Жир на животе и боках: из чего он состоит
Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:
- выработка резистина, адипонектина, лептина;
- обеспечение организма питательными веществами;
- накопление энергии.
Сколько жира нужно человеку
Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.
Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации
Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:
- Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
- Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
- Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.
Рекомендации о том, как убрать живот мужчине
Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:
- начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
- постепенно вводить силовые нагрузки;
- практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.
Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.
Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях
Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.
- планка;
- подъем ног;
- скручивания;
- наклоны в стороны с гантелями.
Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.
Как убрать бока у мужчины
Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.
Правильное питание
Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.
Пешие прогулки
Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.
Бег и зарядка
Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.
Занятия в зале и дома
Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.
FAQ
⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?
☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.
⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?
☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.
⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?
☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.
⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?
☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.
Популярное сейчас
- Источник: Причина переноса матчей Черноморца и Шахтера в Киев - нежелание бразильцев горняков ехать в Одессу
- Красотка дня. Роскошная модель, которая покорила сердце Джуда Беллингема. ФОТО
- Известно, кто в Украине покажет бой Усик - Фьюри
- "По первым признакам ничего хорошего там нет". Миколенко вряд ли сыграет в ближайшем матче Эвертона
- Лидер Манчестер Сити устроил роскошный праздник по случаю пополнения в семействе. ФОТО
- 17-летний вундеркинд Барселоны оказался поклонником знаменитой порнозвезды. ФОТО